ゴルフコンペの前日は眠れない？そんな方のための快眠10か条！

ゴルフコンペの前日は眠れない？

そんな方のための快眠10か条！

ゴルフ前夜。

ワクワクやドキドキ、ついつい色んな事を考えてしまうだろう。

「ドライバーショットは大丈夫か？」

「ダブらないか？」

「シャンクは出ないだろうか？」

などなど考えだしたらキリが無い。

さらに、そんな時に限って目が覚めてしまうものである。

このまま朝がきてしまうのではないか？と思う時もしばしば。

そんな方への快眠方法をお伝えする。

【これで夜もぐっすり！快眠10か条！】

1、寝る前1時間は携帯を触らない

PCやスマホから発されるブルーライト。

これを浴びる事で寝付きが悪くなる。

現代人で眠りが浅くなる、

という症状の原因もブルーライトが多い。

2、夕方以降のコーヒーはNG

これは知っている人は多いのではないだろうか。

カフェインは目をスッキリさせてしまう効果があるため、

なるべくゴルフ前夜には避けたい飲み物だ。

3、ベッドに入る1時間前に明かりを消す

明るい光を浴びると、脳が「朝だ」と勘違いしてしまい、

目が覚めてしまう。

4、寝る1時間前までにはお風呂に入る

お風呂に入ると体温が上がってしまう。

そうなると眠気が無くなってしまう。

反対に体温が下がると眠気がくるため、

1時間〜2時間前にお風呂に入るとちょうど良い。

5、眠る1時間前のタバコはNG

タバコに含まれるニコチンのにおい。これが問題。

これが脳を刺激し、覚醒させやすい。

タバコで寝付きが悪くなる。

6、眠る3時間〜4時間前に夕食を。魚介類がベスト

魚介類には睡眠の質を良くするグリシンが多く含まれる。

そのため魚介類がオススメである。

7、少量のアルコールは最適

ビールなら中瓶、日本酒であれば1合。

少量のアルコールであれば、良い睡眠につながる。

8、アロマの力を活用

アロマによる睡眠効果はすでに実証されている。

代表的なものはラベンダーだが、

コーヒーや玉ねぎなど意外なものも良い。

9、日頃から乳製品やバナナなどを食べる。

アミノ酸を朝に取ると、日中はセロトニン、

夜は睡眠の質をあげるメラトニンに変わる。

昼はすっきり、夜はぐっすり眠れる効果がある。

10、眠れないなら1度布団を出る。

眠れなければ、諦めて、リラックス。

眠くなるまで待とう。笑

以上、10か条である。

10番目に関しては、諦めの対処法だが、残りは実践する価値がある。

眠れないで朝を迎え、体調不良で望むよりは、良い結果が生まれるだろう。

真夏のゴルフは長時間、太陽の下でのプレーのため、睡眠は必須である。

体調管理にも役立ててほしい。